После возвращения в тренажёрный зал у большинства на следующих день возникают болезненные и тянущие ощущения в мышцах.
Многих мучает вопрос, почему это происходит?
И как с этим бороться?
Молочная кислота-это самый первый ответ который мы слышим от тренера в тренажёрном зале. Боль возникает из-за накопления продуктов распада, в частности молочной кислоты. Стоит отметить, что она вымывается из мышц в течении полутора часов. И на следующий день болезненные ощущения вовсе не от неё.
У науки есть несколько версий почему так происходит. Давайте рассмотрим наиболее адекватные и правильные на мой взгляд.
В народе говорят мышца рвётся, а на ее месте вырастает ещё две, их становится больше вот они и болят. На самом деле все не так. После перерыва или при выполнении необычных упражнениях некоторое количество миофибрил разрывается. Полученные микротравмы заставляют организм включать защитную функцию. Происходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и снимающих воспаление. В мышечном волокне усиливается деление белковых клеток, как следствие растёт вес и объём мышцы, отсюда и забитость. Также во время удлиняющих мышцу (эксцентрических)упражнений повреждается соединительная ткань, которая находится между мышечными волокнами, из-за этого так же могут возникать неприятные ощущения.
Отсроченная после тренировки боль через 2-3 дня тоже имеет место быть. Через некоторое время после тренировки происходит накопление побочных продуктов метаболизма, той самой молочной кислоты, калия и других метаболитов, которые приводят к повышению осмотического давления внутри и извне мышц. Из-за этого происходит задержка гидратации и возникновение отеков, мышечные волокна набухают, их стенки начинают воздействовать на болевые рецепторы нервных окончаний. Вот вам и неприятные ощущения.
Как бороться с такой болью
*Сон
*Отдых(не пассивный)
*Холод(после тренировки)
*Тепло(сауна) на следующий день
*Рациональное питание
Аптечные препараты снимающие боль не рекомендую, у них есть как вред так и польза
*Стерпится, слюбится как говорится все со временем пройдёт и больше таких болей не будет, так что стоит немного подождать.
Автор: Шаев Алексей
Многих мучает вопрос, почему это происходит?
И как с этим бороться?
Молочная кислота-это самый первый ответ который мы слышим от тренера в тренажёрном зале. Боль возникает из-за накопления продуктов распада, в частности молочной кислоты. Стоит отметить, что она вымывается из мышц в течении полутора часов. И на следующий день болезненные ощущения вовсе не от неё.
У науки есть несколько версий почему так происходит. Давайте рассмотрим наиболее адекватные и правильные на мой взгляд.
В народе говорят мышца рвётся, а на ее месте вырастает ещё две, их становится больше вот они и болят. На самом деле все не так. После перерыва или при выполнении необычных упражнениях некоторое количество миофибрил разрывается. Полученные микротравмы заставляют организм включать защитную функцию. Происходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и снимающих воспаление. В мышечном волокне усиливается деление белковых клеток, как следствие растёт вес и объём мышцы, отсюда и забитость. Также во время удлиняющих мышцу (эксцентрических)упражнений повреждается соединительная ткань, которая находится между мышечными волокнами, из-за этого так же могут возникать неприятные ощущения.Отсроченная после тренировки боль через 2-3 дня тоже имеет место быть. Через некоторое время после тренировки происходит накопление побочных продуктов метаболизма, той самой молочной кислоты, калия и других метаболитов, которые приводят к повышению осмотического давления внутри и извне мышц. Из-за этого происходит задержка гидратации и возникновение отеков, мышечные волокна набухают, их стенки начинают воздействовать на болевые рецепторы нервных окончаний. Вот вам и неприятные ощущения.Как бороться с такой болью*Сон
*Отдых(не пассивный)
*Холод(после тренировки)
*Тепло(сауна) на следующий день
*Рациональное питание
Аптечные препараты снимающие боль не рекомендую, у них есть как вред так и польза*Стерпится, слюбится как говорится все со временем пройдёт и больше таких болей не будет, так что стоит немного подождать.
Автор: Шаев Алексей
Последнее редактирование: