+Djon+
Велосипедист
Хуй его знает что на это ответитьЯ вообще хз как ты столько тренируешься
На плечи помню писал по 6-8 упражнений делаешь
Мне хватает 2-3 упражнения на крупные группы и 1-2 на мелкие, чтобы капитально их проработать. Уходит час +/- на тренировку. Иначе это уже будет суходрочка на износ с весами меньше среднего.