Совсем простые советы, которые реально помогают!
Для того, чтобы сделать восстановление более быстрым, нужно больше пить. Нет, я имею в виду вовсе не алкогольные напитки – они-то ваше восстановление зарубят «на корню». А обычную воду – и только ее. Пить нужно начинать еще на тренировке – в зависимости от ее интенсивности у вас должно уходить не менее литра воды – и продолжить после тренировки и вплоть до отхода ко сну. И, конечно же, утро всегда стоит начинать со стакана воды.
Сразу после тренировки нужно постараться съесть побольше углеводов и белка. Именно вместе – так восстановление запасов гликогена ускорится. О том, что нужно избегать алкоголя, я уже сказал. Но точно так же может замедлить восстановление курение табака и использование других средств, которые могут «завести» ЦНС. То есть, белок и углеводы – «в плюс», алкоголь, табак и прочие «радости жизни» – «в минус».
Полезные добавки:
Начну, пожалуй, с кофеина. Средство, которое может замедлить восстановление, излишне «напрягая» ЦНС. Это действительно так, хотя кофеин – это такой себе «двуликий Янус»: он может восстановление замедлить, а может и ускорить.
В общем и целом, любые стимуляторы (кофеин еще сравнительно слабый) будут мешать восстановлению центральной нервной системы. Более того: стимуляторы, как правило, отодвигают порог усталости, заставляя тренироваться дольше (а иногда и интенсивнее) обычного. Естественно, это только замедляет последующее восстановление.
С другой стороны, кофеин способствует накоплению гликогена в мышцах: согласно данным исследований (например, вот этого Effects of caffeine on muscle glycogen utilization and the neuroendocrine axis during exercise), у тех атлетов, которые принимали после тренировки кофеин из расчета 6 мг на килограмм собственного веса, накопление гликогена ускорялось примерно на 66%.
Правда, 6 мг на кило – это очень немало.
Впрочем, есть средство, которое не хуже кофеина помогает восстанавливать запасы гликогена, но при этом не оказывает стимулирующего действия на ЦНС.
Это куркумин. Правда, продаваемый в виде добавки куркумин куда как дороже кофеина, но у него есть и ряд других полезных свойств. Например, благотворное действие на сердечно-сосудистую систему. И нужно его совсем немного – одной капсулы после тренировки будет достаточно.
И вновь о «фарме»
Если бы меня попросили назвать идеальный препарат для ускорения восстановления, я бы не колебался ни секунды: это инсулин. И не только в том случае, если он используется на фоне капельницы аминокислот.
Небольшую по объему (3-5 МЕ) инъекцию инсулина можно сделать в самом конце тренировки либо непосредственно по ее завершению. Это существенно ускорит процесс восстановления потраченного гликогена. Кроме того, в данном случае пригодятся антикатаболические свойства инсулина. Есть, впрочем, одно «но»: инъекция инсулина сразу после тренировки и тем более в ее ходе может обернуться гипогликемией.
Но в том-то и дело, что гипогликемия нужна, если речь идет о восстановлении ЦНС. Тот, кто через это состояние проходил, наверняка помнит, что «трусит» только в самом начале – затем все сменяется желанием поспать. То есть, на центральную нервную систему оказывается успокаивающее действие (провоцируемая инсулином гипогликемия используется, кстати, при лечении некоторых психических заболеваний). Да, стоит сказать, что повысить эффективность инсулина можно, если использовать вместе с ним ИФР-1 либо МФР.
Гормон роста в связи с микроповреждениями. Но кроме того этот препарат замедляет течение в организме катаболических процессов, ускоряет (и облегчает) доставку в клетки некоторых аминокислот, оказывает положительное действие на ЦНС. 4 МЕ гормона роста перед сном – то, что очень часто используют представители большого спорта для более быстрого и качественного восстановления.
Анаболические стероиды с выраженной андрогенной активностью либо дериваты дигидротестостерона (ДГТ) – эти средства способны быстро привести ЦНС в работоспособное состояние. Чаще всего для этого используются дростанолон и пока еще экзотический миболерон.
Метандростенолон и тестостерон существенно ускоряют накопление гликогена.
Наконец, стоит упомянуть мельдоний (милдронат). Несмотря на то, что строгие доказательства эффективности этого препарата отсутствуют, судя по отзывам принимавших его спортсменов, мельдоний помогает быстрее восстанавливаться после перенесенной нагрузки. Правда, касается это, в основном, боевых искусств и тенниса, но попробовать его в любом случае не помешает.
Что в итоге? Можно сказать, что чаще всего «заморачиваться» ускорением восстановления не стоит: если вы плохо восстанавливаетесь, просто снизьте интенсивность и частоту тренировок. Если вы решили непременно попробовать восстанавливаться быстрее, начните с простых методов: пейте больше воды, ешьте много белка и углеводов. Попробуйте куркумин – это просто замечательная добавка. Ну, а если уж и этого мало, переходите к «тяжелой артиллерии», и здесь однозначно лучшим средством будет инсулин.
Для того, чтобы сделать восстановление более быстрым, нужно больше пить. Нет, я имею в виду вовсе не алкогольные напитки – они-то ваше восстановление зарубят «на корню». А обычную воду – и только ее. Пить нужно начинать еще на тренировке – в зависимости от ее интенсивности у вас должно уходить не менее литра воды – и продолжить после тренировки и вплоть до отхода ко сну. И, конечно же, утро всегда стоит начинать со стакана воды.
Сразу после тренировки нужно постараться съесть побольше углеводов и белка. Именно вместе – так восстановление запасов гликогена ускорится. О том, что нужно избегать алкоголя, я уже сказал. Но точно так же может замедлить восстановление курение табака и использование других средств, которые могут «завести» ЦНС. То есть, белок и углеводы – «в плюс», алкоголь, табак и прочие «радости жизни» – «в минус».
Полезные добавки:
Начну, пожалуй, с кофеина. Средство, которое может замедлить восстановление, излишне «напрягая» ЦНС. Это действительно так, хотя кофеин – это такой себе «двуликий Янус»: он может восстановление замедлить, а может и ускорить.
В общем и целом, любые стимуляторы (кофеин еще сравнительно слабый) будут мешать восстановлению центральной нервной системы. Более того: стимуляторы, как правило, отодвигают порог усталости, заставляя тренироваться дольше (а иногда и интенсивнее) обычного. Естественно, это только замедляет последующее восстановление.
С другой стороны, кофеин способствует накоплению гликогена в мышцах: согласно данным исследований (например, вот этого Effects of caffeine on muscle glycogen utilization and the neuroendocrine axis during exercise), у тех атлетов, которые принимали после тренировки кофеин из расчета 6 мг на килограмм собственного веса, накопление гликогена ускорялось примерно на 66%.
Правда, 6 мг на кило – это очень немало.
Впрочем, есть средство, которое не хуже кофеина помогает восстанавливать запасы гликогена, но при этом не оказывает стимулирующего действия на ЦНС.
Это куркумин. Правда, продаваемый в виде добавки куркумин куда как дороже кофеина, но у него есть и ряд других полезных свойств. Например, благотворное действие на сердечно-сосудистую систему. И нужно его совсем немного – одной капсулы после тренировки будет достаточно.
И вновь о «фарме»
Если бы меня попросили назвать идеальный препарат для ускорения восстановления, я бы не колебался ни секунды: это инсулин. И не только в том случае, если он используется на фоне капельницы аминокислот.
Небольшую по объему (3-5 МЕ) инъекцию инсулина можно сделать в самом конце тренировки либо непосредственно по ее завершению. Это существенно ускорит процесс восстановления потраченного гликогена. Кроме того, в данном случае пригодятся антикатаболические свойства инсулина. Есть, впрочем, одно «но»: инъекция инсулина сразу после тренировки и тем более в ее ходе может обернуться гипогликемией.
Но в том-то и дело, что гипогликемия нужна, если речь идет о восстановлении ЦНС. Тот, кто через это состояние проходил, наверняка помнит, что «трусит» только в самом начале – затем все сменяется желанием поспать. То есть, на центральную нервную систему оказывается успокаивающее действие (провоцируемая инсулином гипогликемия используется, кстати, при лечении некоторых психических заболеваний). Да, стоит сказать, что повысить эффективность инсулина можно, если использовать вместе с ним ИФР-1 либо МФР.
Гормон роста в связи с микроповреждениями. Но кроме того этот препарат замедляет течение в организме катаболических процессов, ускоряет (и облегчает) доставку в клетки некоторых аминокислот, оказывает положительное действие на ЦНС. 4 МЕ гормона роста перед сном – то, что очень часто используют представители большого спорта для более быстрого и качественного восстановления.
Анаболические стероиды с выраженной андрогенной активностью либо дериваты дигидротестостерона (ДГТ) – эти средства способны быстро привести ЦНС в работоспособное состояние. Чаще всего для этого используются дростанолон и пока еще экзотический миболерон.
Метандростенолон и тестостерон существенно ускоряют накопление гликогена.
Наконец, стоит упомянуть мельдоний (милдронат). Несмотря на то, что строгие доказательства эффективности этого препарата отсутствуют, судя по отзывам принимавших его спортсменов, мельдоний помогает быстрее восстанавливаться после перенесенной нагрузки. Правда, касается это, в основном, боевых искусств и тенниса, но попробовать его в любом случае не помешает.
Что в итоге? Можно сказать, что чаще всего «заморачиваться» ускорением восстановления не стоит: если вы плохо восстанавливаетесь, просто снизьте интенсивность и частоту тренировок. Если вы решили непременно попробовать восстанавливаться быстрее, начните с простых методов: пейте больше воды, ешьте много белка и углеводов. Попробуйте куркумин – это просто замечательная добавка. Ну, а если уж и этого мало, переходите к «тяжелой артиллерии», и здесь однозначно лучшим средством будет инсулин.
