Укрепление и повышение работоспособности иммунной системы – тема, актуальная во все времена, а уж в период объявленной ВОЗ пандемии и подавно. Делимся скромным вкладом в дело борьбы с иммунодефицитом, предложив пять советов, которые могут помочь противостоять вирусной инфекции.
1. Стресс
Наиболее чувствительный удар по иммунной системе наносят стрессы. Те, кто подвержен панике во время разгула вирусных инфекций, как раз рискует эти инфекции первыми заполучить. Поэтому, как говорил герой любимого мультфильма моего детства, «спокойствие, только спокойствие!» Подавив стресс, вы сделаете вашу иммунную систему сильнее.
Есть много успокаивающих нервную систему препаратов, но зачастую они оказываются не очень эффективными. Что действительно может помочь, так это, как ни удивительно, обычный витамин С. Ровно 1000 мг в сутки этого витамина сделают вас более спокойным и уравновешенным.
Ну, а если не поддается сам стресс, можно смягчить его последствия – повышенный уровень кортизола в крови, ведь именно кортизол пагубно влияет на работу иммунной системы. Для того, чтобы решить эту задачу, можно использовать и добавки, и лекарства. Вторые, конечно же, более эффективны, но и первые могут помочь.
Из добавок наиболее эффективной можно считать DHEA. Правда, молодым мужчинам от нее проку ноль, а вот более «опытным», а также женщинам любого возраста она помочь сможет. Еще одна добавка, которая позволит контролировать уровень кортизола, это аминокислоты ВСАА. Ну, а из фармпрепаратов «антикатаболическим королем» является оксандролон; также могут помочь станозолол, дексаметазон и кленбутерол.
И вот еще что: упражнения на релаксацию способны снизить уровень кортизола в крови в два раза. Все, что нужно, это делать легкую растяжку и расслабление мышц по 10-12 минут утром и перед сном.
2. Тренинг
От легкой и расслабляющей растяжки перейдем к серьезному тренингу. Тут вот какая дилемма: с одной стороны, регулярные физические упражнения помогают укрепить иммунитет. С другой, не стоит забывать, что тяжелый тренинг – это тоже стресс. В период, когда организм испытывает тяжелые физические нагрузки, иммунитет может снижаться очень заметно.
Фактором, превращающим лекарство в яд, является банальная усталость. А значить, тренироваться нужно точно не так, чтобы после по завершению тренинга оставалось лишь желание упасть где-нибудь в уголочке и заснуть. Хорошей тренировкой может считаться та, после которой энергия не убавляется, а лишь прирастает.
3. Питание
Стоит изменить привычки в питании – в первую очередь свести к минимуму простые сахара в своем рационе. Также нужно стараться не есть жареную пищу – в конце концов, есть много других способов готовки. Пейте больше зеленого чая – этот напиток способен подавлять синтез кортизола. Наконец, попробуйте включить в свой рацион пробиотики: самые простые – пищевые (йогурты) либо те, которые выпускаются в виде добавок. И если все эти рекомендации соблюдать строго, глядишь – и фигура более стройной станет.
Кстати, о стройной фигуре. Замечено, что кетогенная диета помогает бороться как раз с вирусными инфекциями: те, кто ей следует, в период эпидемий болеют значительно реже. Правда, штука эта сложная и подходит далеко не всем, но если вы как раз готовились сесть на диету, то почему не попробовать «кето».
Что еще? Еще стоит свести к абсолютному минимуму потребление алкоголя: он не помогает бороться с вирусными инфекциями, а только ухудшает работу иммунной системы. Ну, и раз речь зашла о вредных привычках, то стоит сказать, что пандемия – это идеальное время для того, чтобы наконец-то бросить курить.
4. Еще немного добавок
Иммунитет с помощью разного рода добавок непосредственно повысить нельзя, но вот укрепить иммунную систему и сделать ее работу более эффективной можно. Какие добавки в данном случае будут наиболее полезны?
В первую очередь это цинк. Тут нужно понимать, что важен не цинк сам по себе – важно избегать дефицита этого микроэлемента. А дефицит может возникнуть и у тех, кто активный образ жизни не ведет – рацион среднестатистического человека не получится назвать сбалансированным по всем показателям, но еще вероятнее его возникновение у тех, кто укрепляет свой иммунитет регулярными физическими упражнениями. В общем, дополнительно принимаемые 15-30 мг цинка в день точно лишними не будут.
Второй по важности добавкой для укрепления иммунной системы можно считать витамин D. Дефицит которого наблюдается у жителей стран с климатом вроде нашего практически в обязательном порядке. А уж зимой, ранней весной и поздней осенью и подавно. Витамина D нам нужно порядка 1500-3000 МЕ в сутки. Поможет сделать работу иммунной системы более эффективной и витамин В5 (пантотеновая кислота). Его нужно принимать не меньше, чем по 500 мг в сутки.
Напомню, что большие комплексы, в которых намешана куча витаминов и минералов, не очень эффективны: во-первых, там мало того, что действительно нужно, и много того, что вряд ли пригодится, во-вторых, одни элементы комплекса часто мешают усвоению других. Так что витамины и минералы лучше принимать по отдельности.
Ну и, наконец, есть такое проверенное средство, как эхинацея, точнее – экстракт этого растения. Этот экстракт практически бесполезен для иммунной системы (может помочь только тем, кто очень тяжело тренируется, но ведь мы договорились хотя бы временно этого не делать), зато облегчает течение болезни и позволяет быстрее выздороветь. Принимать экстракт эхинацеи нужно по 300-500 мг три раза в день.
5. И еще чуть-чуть «фармы»
Опять же, речь пойдет о том, что поможет повысить эффективность работы иммунной системы.
Известно, что на распознавание специфических вирусов (вызывающих, например, грипп, отит, синусит и т.д.) и борьбу с ними направлен гуморальный иммунитет. Так вот, оказалось, что у больных СПИД применение оксиметолона и нандролона значительно повышало иммунный ответ — и речь идет как раз о гуморальном механизме. А нандролона деканоат, кроме того, повышал сопротивляемость инфекциям организма, ослабленного химиотерапией. Точно то же, но в несколько меньшей степени, можно сказать и о других «анаболиках» – том же тестостероне, например.
И нет – я не призывают тут же бросаться в аптеки и покупать упоминавшийся выше тестостерон: как и любое другое лекарство он должен использоваться лишь теми, кому действительно необходим. Но те, кто уже использует экзогенные «анаболики», должны знать: их сопротивляемость вирусам не только не пострадает, а даже наоборот – укрепится.
Вирусная инфекция – нетривиальное испытание для организма. К этому испытанию нужно быть готовым всегда, укрепляя не только иммунную систему, но и приводя в порядок нервы и организовывая свою жизнь так, чтобы в ней было поменьше стрессов. И начать это делать никогда не поздно.
1. Стресс
Наиболее чувствительный удар по иммунной системе наносят стрессы. Те, кто подвержен панике во время разгула вирусных инфекций, как раз рискует эти инфекции первыми заполучить. Поэтому, как говорил герой любимого мультфильма моего детства, «спокойствие, только спокойствие!» Подавив стресс, вы сделаете вашу иммунную систему сильнее.
Есть много успокаивающих нервную систему препаратов, но зачастую они оказываются не очень эффективными. Что действительно может помочь, так это, как ни удивительно, обычный витамин С. Ровно 1000 мг в сутки этого витамина сделают вас более спокойным и уравновешенным.
Ну, а если не поддается сам стресс, можно смягчить его последствия – повышенный уровень кортизола в крови, ведь именно кортизол пагубно влияет на работу иммунной системы. Для того, чтобы решить эту задачу, можно использовать и добавки, и лекарства. Вторые, конечно же, более эффективны, но и первые могут помочь.
Из добавок наиболее эффективной можно считать DHEA. Правда, молодым мужчинам от нее проку ноль, а вот более «опытным», а также женщинам любого возраста она помочь сможет. Еще одна добавка, которая позволит контролировать уровень кортизола, это аминокислоты ВСАА. Ну, а из фармпрепаратов «антикатаболическим королем» является оксандролон; также могут помочь станозолол, дексаметазон и кленбутерол.
И вот еще что: упражнения на релаксацию способны снизить уровень кортизола в крови в два раза. Все, что нужно, это делать легкую растяжку и расслабление мышц по 10-12 минут утром и перед сном.
2. Тренинг
От легкой и расслабляющей растяжки перейдем к серьезному тренингу. Тут вот какая дилемма: с одной стороны, регулярные физические упражнения помогают укрепить иммунитет. С другой, не стоит забывать, что тяжелый тренинг – это тоже стресс. В период, когда организм испытывает тяжелые физические нагрузки, иммунитет может снижаться очень заметно.
Фактором, превращающим лекарство в яд, является банальная усталость. А значить, тренироваться нужно точно не так, чтобы после по завершению тренинга оставалось лишь желание упасть где-нибудь в уголочке и заснуть. Хорошей тренировкой может считаться та, после которой энергия не убавляется, а лишь прирастает.
3. Питание
Стоит изменить привычки в питании – в первую очередь свести к минимуму простые сахара в своем рационе. Также нужно стараться не есть жареную пищу – в конце концов, есть много других способов готовки. Пейте больше зеленого чая – этот напиток способен подавлять синтез кортизола. Наконец, попробуйте включить в свой рацион пробиотики: самые простые – пищевые (йогурты) либо те, которые выпускаются в виде добавок. И если все эти рекомендации соблюдать строго, глядишь – и фигура более стройной станет.
Кстати, о стройной фигуре. Замечено, что кетогенная диета помогает бороться как раз с вирусными инфекциями: те, кто ей следует, в период эпидемий болеют значительно реже. Правда, штука эта сложная и подходит далеко не всем, но если вы как раз готовились сесть на диету, то почему не попробовать «кето».
Что еще? Еще стоит свести к абсолютному минимуму потребление алкоголя: он не помогает бороться с вирусными инфекциями, а только ухудшает работу иммунной системы. Ну, и раз речь зашла о вредных привычках, то стоит сказать, что пандемия – это идеальное время для того, чтобы наконец-то бросить курить.
4. Еще немного добавок
Иммунитет с помощью разного рода добавок непосредственно повысить нельзя, но вот укрепить иммунную систему и сделать ее работу более эффективной можно. Какие добавки в данном случае будут наиболее полезны?
В первую очередь это цинк. Тут нужно понимать, что важен не цинк сам по себе – важно избегать дефицита этого микроэлемента. А дефицит может возникнуть и у тех, кто активный образ жизни не ведет – рацион среднестатистического человека не получится назвать сбалансированным по всем показателям, но еще вероятнее его возникновение у тех, кто укрепляет свой иммунитет регулярными физическими упражнениями. В общем, дополнительно принимаемые 15-30 мг цинка в день точно лишними не будут.
Второй по важности добавкой для укрепления иммунной системы можно считать витамин D. Дефицит которого наблюдается у жителей стран с климатом вроде нашего практически в обязательном порядке. А уж зимой, ранней весной и поздней осенью и подавно. Витамина D нам нужно порядка 1500-3000 МЕ в сутки. Поможет сделать работу иммунной системы более эффективной и витамин В5 (пантотеновая кислота). Его нужно принимать не меньше, чем по 500 мг в сутки.
Напомню, что большие комплексы, в которых намешана куча витаминов и минералов, не очень эффективны: во-первых, там мало того, что действительно нужно, и много того, что вряд ли пригодится, во-вторых, одни элементы комплекса часто мешают усвоению других. Так что витамины и минералы лучше принимать по отдельности.
Ну и, наконец, есть такое проверенное средство, как эхинацея, точнее – экстракт этого растения. Этот экстракт практически бесполезен для иммунной системы (может помочь только тем, кто очень тяжело тренируется, но ведь мы договорились хотя бы временно этого не делать), зато облегчает течение болезни и позволяет быстрее выздороветь. Принимать экстракт эхинацеи нужно по 300-500 мг три раза в день.
5. И еще чуть-чуть «фармы»
Опять же, речь пойдет о том, что поможет повысить эффективность работы иммунной системы.
Известно, что на распознавание специфических вирусов (вызывающих, например, грипп, отит, синусит и т.д.) и борьбу с ними направлен гуморальный иммунитет. Так вот, оказалось, что у больных СПИД применение оксиметолона и нандролона значительно повышало иммунный ответ — и речь идет как раз о гуморальном механизме. А нандролона деканоат, кроме того, повышал сопротивляемость инфекциям организма, ослабленного химиотерапией. Точно то же, но в несколько меньшей степени, можно сказать и о других «анаболиках» – том же тестостероне, например.
И нет – я не призывают тут же бросаться в аптеки и покупать упоминавшийся выше тестостерон: как и любое другое лекарство он должен использоваться лишь теми, кому действительно необходим. Но те, кто уже использует экзогенные «анаболики», должны знать: их сопротивляемость вирусам не только не пострадает, а даже наоборот – укрепится.
Вирусная инфекция – нетривиальное испытание для организма. К этому испытанию нужно быть готовым всегда, укрепляя не только иммунную систему, но и приводя в порядок нервы и организовывая свою жизнь так, чтобы в ней было поменьше стрессов. И начать это делать никогда не поздно.
Последнее редактирование: