Интуитивный тренинг! Не люблю сплиты, записи. Все в голове.
Ваш тренировочный сплит
- Автор темы Романыч
- Дата начала
Ну вот распиши последнюю тренировку, я ведь тоже интуитивно делаю.
На последней тренировке я порвался ? кто хочет рецепт?)
Смысл твоего поста тогда)) не понимаю))) просто так чтоб что то написать?)))про интуитивный тренинг
Распишу попозже как тренируюсь
Силовые тренировки менялись на протяжении всей жизни.Начинал,как и большинство в подростковом возрасте,с жима лежа и подъема штанги на бицепс.Сравнительно недавно открыл для себя простой и удивительный снаряд-гири.Нашел,что лично для моих целей,моего образа жизни подходит замечательно этот снаряд.Я не тренируюсь в гиревом спорте как Серёга-Прапор,мои тренировки включают в себя упражнения с гирями.Ближе к тому,что на Западе называют гиревым фитнесом.
Тренировка проходит по кругам,включает в себя три круга.В круг входят:подтягивания,рывок гири по очереди каждой рукой,отжимания от пола,не толчок,а скорее жимовой швунг гири по длинному циклу также по очереди каждой рукой,обычные приседания без веса(воздушные приседания),махи(свинги) гирей двумя руками,подъем ног к турнику,подъем на голени попеременно,держа гирю в руке одноименноработающей голени.Отжимания,приседания и махи делаю в 2 раза больше количества подтягиваний.Остальные упражнения-равные количеству подтягиваний.
Кто считает,что легко и просто-пусть попробует.В конце тренировки провожу растяжку.И в заминку держу планку.На данный момент так выглядят мои тренировки силового плана.
ArturIvanof
Качёчек
У меня сегодня полно работы в офисе, поэтому в зал не попадаю.
Но в кабинете висит турник, а значит сегодня спина и трицепс.
Подтягивания широким хватом.
Начинаю с пяти повторений и дохожу до 15. Подходов очень много.
Дальше брусья.
Локти прижимаю к корпусу, опускаюсь не очень глубоко.
Цепляю 19 литровую баклашку воды.
Делаю медленно. Не больше 15 повторений. Тоже очень много подходов.
Но в кабинете висит турник, а значит сегодня спина и трицепс.
Подтягивания широким хватом.
Начинаю с пяти повторений и дохожу до 15. Подходов очень много.
Дальше брусья.
Локти прижимаю к корпусу, опускаюсь не очень глубоко.
Цепляю 19 литровую баклашку воды.
Делаю медленно. Не больше 15 повторений. Тоже очень много подходов.
Тренировка перед.бедра
1. Разминка
2. Разгибания сидя+сведения ног 4/12/25-50
3. Икры в тренажёре+Гакк присед 4/20/10-12
4. Скручивания пресс 50-100 раз.
Нюансы: во всех упражнениях в пике прожим 3-4 сек., в Гакке приседаем медленно с задержкой в ниж.точке и колени в верх.точке до конца не разгибаем и так же всё движение держим их максимально разведенными. На сведениях ног акцент на разведение ног а не на сведениях.
1. Разминка
2. Разгибания сидя+сведения ног 4/12/25-50
3. Икры в тренажёре+Гакк присед 4/20/10-12
4. Скручивания пресс 50-100 раз.
Нюансы: во всех упражнениях в пике прожим 3-4 сек., в Гакке приседаем медленно с задержкой в ниж.точке и колени в верх.точке до конца не разгибаем и так же всё движение держим их максимально разведенными. На сведениях ног акцент на разведение ног а не на сведениях.
+Djon+
Велосипедист
Весь в ноги пошел
Читал одну точку зрения , если кочать ноги , остальное отстает и даже не знаю как от этого мнения отделаться
Что треним то и растет.Весь в ноги пошел
+Djon+
Велосипедист
Вот полностью согласен , но не на все время хватает
Конечно время не хватает, если ты плечи по 2,5часа качаешь
, я боюсь спросить сколько ты качаешь спину
Стоп стоп я плечи 2.5 часа? Что то новое))Конечно время не хватает, если ты плечи по 2,5часа качаешь
А фото ног где?)(
Ооййй... Не то смс цитировал. Пардонище